건강관리 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법

건강관리 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법

요즘 고혈압 때문에 건강 관리 하시는 분들이 상당히 많습니다. 평상시에는 별 문제 없이 일상생활 하다가 한번 씩 검진을 받으면 나타나게 되는 대표적인 질병 중 하나 인데요 혈압이 높거나 낮게 되면 여러가지 질병 장애가 올 수 있으므로 제대로 관리 하지 않으면 건강에 큰 타격이 올 수 있습니다.

고혈압은 평생 혈압을 낮추는 약을 드시며 관리를 해 주셔야 하는데 뿐만 아니라 평상시 혈압을 낮추는 건강 관리가 필수라고 할 수 있습니다. 이번 시간엔 평소 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

소금섭취 줄이기

고혈압이 높으신 분들은 특히 짜게 먹는 습관은 좋지 않습니다. 소급 섭취량이 높을수록 혈압이 상승하기 때문인데요 너무 싱겁게 먹으면 음식의 맛이 안나기 때문에 적당량의 소금을 사용해 짜게 먹지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.

체중관리

혈관의 활동을 저해하는것이 체중이 많이 불거나 살이 찌는 것인데요 혈압을 효과적으로 낮추시려면 살을 적당하게 빼는 것이 좋은데요 한 연구 결과에 따르면 당수치를 낮추는 효과가 있다고 밝혀지기도 했습니다. 평소 꾸준한 운동과 식단조절을 통해 체중을 관리해 주는 것이 혈압을 낮추는 좋은 방법이 되겠습니다.

몸에좋은 식품 블루베리

안토시아닌이 풍부하게 들어있는 블루베리는 항산화 효과가 있어 인체에 매우 좋은 역할을 합니다. 그리고 폴리페놀이 함유되어 있어 심장을 건강하게 해줄 뿐 만 아니라 혈압을 낮춰주어 건강하게 해 줍니다. 대체적으로 검 붉은 색 베리류에 이러한 성분들이 들어있으므로 자주 섭취해주면 좋습니다.

술,담배

얘기만 들어도 몸에 안좋은 것은 아실텐데요 특히 고혈압을 가지고 있으신 분께는 더욱 건강에 해롭습니다. 특히 흡연은 화학물질이 체내에 들어와 혈관을 파괴하게 되므로 고혈압 분들에게는 치명적인 상처가 될 수 있습니다. 술, 담배는 끊는 것이 참 쉽지않은데요 평상치 술담배를 계속 하고 계셨다면 서시히 줄여보시면서 대체할 수 있는 식품등을 찾아 끊으시는게 건강을 유지하는 가장 현명한 방법입니다.

운동

매일 운동을 하게 되면 우선 혈액 순환이 좋아지게 되고 이와 함께 혈압 상승을 억제해 주게 됩니다. 매일 조금 씩이라도 가볍게 운동하시면서 건강 관리에 신경 쓰신 다면 건강이 빠르게 개선될 수 있으니 한번 실천해 보시기 바랍니다.

나트륨을 배출하는 칼륨이 함유된 음식

칼륨이 많이 함유 된 음식을 드시면 나트륨을 배출해 준다고 합니다. 감자,고구마,시금치,비트,토마토,등 칼륨이 들어있는 음식은 검색만 하셔도 아주 다양하게 나오는데요 특히 녹황색 채소를 함께 자주 섭취해 주면 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하니 참고하셨다가 실천해 보시기 바랍니다.

스트레스

만병의 근원이라고 말하는 스트레스는 고혈압 뿐 아니라 다른 많은 질병도 유발하는데요 특히 스트레스를 많이 받으시는 분은 이를 해소할 수 있는 방법을 찾으셔서 빠르게 스트레스를 날려버리는 것이 좋습니다.

탄수화물 줄이기

평상시 매일 먹게 되는 정제된 탄수화물, 또는 단당류 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 흰쌀밥,빵,밀가루 음식,고탄수화물 음식, 그리고 단당류로 된 설탕이 많이 들어간 음식 , 콜라,사이다,와 같은 음식을 자제하고 될 수 있으면 정제하지 않은 깨끗한 탄수화물을 섭취해 주면 좋습니다. 귀리,잡곡,현미,고구마,감자, 등 이러한 음식들은 흡수도 아주 느리게 되므로 체중 조절에도 많은 도움을 받을 수 있는 식품들입니다. 특히 시중에 판매하는 음료수 같은 경우 설탕이 많이 함유되어 있으므로 주의하셔야 하며 지방이 많은 햄버거,피자. 등도 고혈압을 자기고 계신 분은 피해주시는게 좋습니다.

마그네슘

에너지 대사와 근육 수축에 영향을 주는 마그네슘은 특히 고혈압을 가진 분들에게 좋은 식품인데요 평소 눈떨림 증상이나 쥐가 자주 나시는 분도 마그네슘이 부족하여 생기는 현상으로 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취해 주면 좋습니다. 바나나, 아몬드, 브로콜리, 아보카도,시금치, 등 이러한 음식들을 평상시에 꾸준히 챙겨 드셔 보세요

플라보노이드

항산화 효과가 뛰어난 플라보노이드는 협압을 낮추어 줄 뿐 만 아니라 심혈관 질환도 예방하며 당수치를 조절해 주는 역할을 합니다. 이밖에 소염,통증 완화,뇌세포 활성,두뇌 회전력, 등에 좋다고 하니 알아두셨다가 자주 섭취해 주십시요

고혈압 낮추는 방법 운동에 관한 팁!

혈압이 높으신 분들은 운동을 처음 시작 시 무리하게 하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 몸을 충분히 풀어준 상태에서 서서히 강도를 높여주는 것이 좋은데요 스트레칭, 빠르게 걷기 등으로 몸에 열을 서서히 올린 후 실전 운동을 해 주시면 됩니다. 하지만 이때 실전 운동이라고 해서 무리하게 운동하는 것이 아니라 가볍게 걷는 저 강도 운동을 해주는 것이 좋은데요 매일 운동을 하다 보면 체력이 좋아지고 어느 정도 운동에 적응을 했으니 다음 단계로 올라가는 것이 쉽게 느껴질 때 서서히 강도를 높여가면 됩니다.

운동 시간은 처음은 30분 정도 내외로 가볍게 해주는 것이 좋으며 시간이 지날수록 점차 운동 시간을 늘려주는 것이 좋습니다. 단 절대 무리하지 않은 선에서 서서히 해 줘야 하니 이점은 참고하시기 바랍니다

플라보노이드란?

  • 비타민p로 불리우며 콩,곡물,견과류,등에서 발견됩니다. 항바이러스, 항히스타민,항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있고 암 발생의 위험을 낮추어 주는 치료에 도움이 되는 성분입니다.

대표적인 음식으로는 포도,적포도주,딸기,블루베리,크랜베리,체리,녹ㅊ,오렌지,레몬,자몽,라임 이 있습니다. 이러한 음식들은 심혈관 질환, 고혈압, 유방암,대장암과 같은 질병을 예방하는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압분들에게 특히 좋은 식품입니다.

결론

지금까지 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법을 알아봤습니다. 위 설명 드린 것은 고혈압 뿐 만 아니라 평상시에도 누구나 지키며 살아가면 건강함을 되찾거나 건강하게 지낼 수 있는 방법입니다. 대부분 완벽하게 백프로 실천하는 것이 어려울 수 있으니 기억하셨다가 조금씩 실천해 보신다면 건강도 챙기고 면역도 좋아지는 삶이 될 것입니다.

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